A privação do sono ou a insônia podem levar ao estresse, irritabilidade, mau humor, ansiedade, alterações no apetite, perda de memória ou problemas psicológicos. Para reverter isso, será preciso mudar alguns hábitos, aprender a priorizar esse horário e desenvolver uma rotina de preparação para dormir. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm mais dificuldade porque não conseguem parar seus pensamentos e preocupações.
Segundo Márcia Karine Monteiro, desde o início da sensação de sono até o estágio mais profundo, é necessário desenvolver o hábito de dormir. “Ficar longe das telas é importante porque a luz dos celulares e tablets ajuda a criar uma resposta no cérebro que faz com que o corpo produza menos melatonina, o hormônio que ajuda a adormecer. Ter esses hábitos importa”, ensinou.
Ainda de acordo com Márcia Karine, algumas dicas são tomar banho, passar cremes hidratantes, ficar longe das telas e até meditar. “Para aquelas pessoas que sofrem com ansiedade, com o pensamento acelerado, indico chás para acalmar, como de melissa e camomila, e começar a fazer um exercício de meditação. No começo pode parecer um pouco mais difícil a concentração, mas, com o tempo, dá para desenvolver bem essa técnica”, explica.
A psicóloga também indica desligar os aparelhos, como televisão e computador, criar um ambiente escuro ou de luz baixa, usar óleo essencial relaxante e manter o silêncio e o conforto, com travesseiro e colchão confortáveis. Dormir bem ajuda nas relações pessoas e profissionais porque o corpo fica mais relaxado e descansado.
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